• 1 blad groene of rode sla ( ijsberg per 100 gr. 1 kh, andere sla 1,5 kh per 100 gr)
• 1 plak kipfilet
• 1 plak ham
• 1 tomaat in hele dunne plakjes ( per 100 gr. 2 kh)
• 1 avocado in dunne plakjes ( per 100 gr. 7 kh)
• 1 theelepel citroensap ( per 100 gr. 8 kh)
• 1 blad rucola ( per 100 gr 1,5 kh)
• 1 eetlepel suikervrije ranchdresseing ( dit wordt dus mayo)

Sla op een bord, dan plak kipfilet, dan plak ham dan tomaat

Doe in een schaal de avocado en de citroensap, doe dit vervolgens boven op de ham, dan opnieuw tomaat, dan rucola en de mayo.

Rol vervolgens alles netjes en doe er een prikker in.

Tip: je kunt hier ook goed een plak kaas in doen bijv. ipv de avocado, je zou plakjes komkommer of augurk erin kunnen doen of een paar plakjes ui, radijsjes noem maar op

Laat je de avocado eruit dan kan ook het citroensap eruit blijven, dit is puur om te zorgen dat de avocado niet bruin wordt. Neem je de wrap mee als lunch dan de avocado er uit laten want die blijft niet lekker.

bron: onbekend,  south beach diet